ENTRENAMIENTO

DIA 12(29/01/21)

PART A

10-8-6-4-2 REPETICIONES DE CADA EJERCISIO

-ESTRELLAS

-V UPS

-PLANCHA SUBIENDO/BAJANDO

PART B

4 ROUNDAS DE 4 MINUTO AMRAPS CON 1 MINUTO DESCANSO DENTRO LAS RONDAS

50 COMBAS

25 OVER HEAD SENTARIA CON COMBA

5 BURPEES

DIA 11(28/01/21)

LO MAS RAPIDO QUE PUEDAS

10 Burpees
25 Push-Ups
10 Burpees
25 Push-Ups
50 Lunges
10 Burpees
25 Push-Ups
50 Lunges
100 Sit-Ups
10 Burpees
25 Push-Ups
50 Lunges
100 Sit-Ups
150 Air Squats

DIA 10(27/01/21)

50 DU/ o 100 saltos de la comba

25 mountain climbers VIDEO

25 air squats video

25 ab mats video

25 air squats

x 5 rondas

descanso 5 minutos

trabajo de core 2 – 3 rondas de todo – video

DIA 9(26/01/21)

CARRERA EXTENSIVA

30 min corriendo de forma continua

DIA 8(25/01/21)

DIA 7(23/01/21)

Por Tiempo

10 burpees

correr 100m ( 4x 25 m shuttle)

descansas 1 minuto

x 10 rondas

DIA 6(22/01/21)

Mañana es domingo ! ¡así que descansamos, recuperamos y oremos para que los gimnasios abran pronto!

DIA 5(21/01/21)

Buenos días chicos, aquí tenéis la clase de hoy.
Primero realizaremos un TABATA (20on//10of): (video )
Russian twist (también conocido como canoa) el ejercicio consiste en mantener el equilibrio con la parte posterior de la espalda y realizando movimiento de torsión del tronco.

Lateral plank: este ejercicio consiste en mantener una tensión lateral con el apoyo de un solo brazo y mantienen una tensión en la parte posterior del tronco. Se realizará por ambos lados.

Handstand hold: el ejerció consiste en realizar un pino este puede ser tanto con apoyo en la pared si no dominamos bien en ejerció o sin apoyo si ya lo controláramos.

La siguiente parte consiste en un EMON 20’ donde realizaremos los siguientes ejercicios.

No push up burpee: el ejercicio consiste en realizar un burpee sin realizar la flexión es decir sin tocar el suelo con el pecho, por lo tanto te mantendrán los codos sin flexionar y manteniendo tensión en el tronco.

Hand realise push ups: consiste en realizar un push up (flexon) y al tocar el pecho el suelo levantamos las palmas del suelo y volvemos a realizar la push up centrándonos más en la parte del empuje.

Reverse lungee: el ejercicio consiste en realizar una zanca con la variante de q la zancada se realizara hacia atrás.

Fondos de triceps: este ejercicio se pedirá realizar tanto en un cajón/silla/banco…

DIA 4(20/01/21)

VAMOS A DARLE AL CUERPO UN ESTÍMULO DIFERENTE MAÑANA. VAMOS A HACER UN POCO DE JOGGING (CORRER AL TROTE) A UN RITMO QUE PODAMOS MANTENER FÁCILMENTE. UNA BUENA MANERA DE JUZGAR ESTO ES IMAGINANDO QUE PODEMOS HABLAR FÁCILMENTE CON ALGUIEN MIENTRAS CORREMOS. TIENES QUE COMPLETAR 5000M EN INTERVALOS DE: 40 SEGUNDOS DE CARRERA Y 20 SEGUNDOS CAMINANDO. UNA VEZ QUE HAYAS ACUMULADO 5000M MISIÓN CUMPLIDA!! ¡FÁCIL!

DIA 3 (19/01/21)

CALENTAMIENTO GENERAL + 10 MINUTOS CORRIENDO/CAMINANDO SUAVE

EL ENTRENAMIENTO DE HOY ES DEL ESTILO DE UN EMON (CADA MINUTO UN EJERCICIO DE LOS SIGUIENTES)

0-1 PLANCHE

1-2 CURTSEY LUNGE – VIDEO

3-4 FLUTTER KICKS VIDEO

4-5 SENTARIA CON SALTO VIDEO

+ 5 MINUTOS CORRIENDO SUAVE/CAMINANDO SUAVE

REPETIR TODO PARA 3 RONDAS

DIA 2 (18/01/21)

CALENTAMIENTO

ENTRENAMIENTO VERSION PARQUE-

7 RONDAS TOTAL (90 SEGUNDOS DESCANSO DENTRO LAS RONDAS)

10 BURPEES VIDEO

20 MOUNTAIN CLIMBERS VIDEO

30 SALTO DOUBLES / 60 SIMPLES VIDEO

DIA 1 (17/01/21)

CALENTAMIENTO

ENTRENAMIENTO VERSION PARQUE – durante 25 minutos cumplir el maximo de rondas de:

correr 200m o correr 90 seg

20 flexiones normales o scale

20 sentadillas video del ejercicio

20 jumping jacks video del ejercicio